여성 갱년기 증상, 지금 나…갱년기 인가요?
대체로 마흔 살에서 쉰 살 정도로 넘어가게 되면서 신체 기능이 저하되는 시기를 갱년기라고 합니다. 갱년기 증상으로는 여러 가지 증상들이 있는데요, 그 중에서 감정 변화도 있습니다. 갱년기의 엄마를 둔 자녀들도 엄마를 위해서 최대한 기분을 맞춰주도록 노력합니다. 그럼에도 불구하고 때론 증상이 심해질 때도 있습니다. 이번 시간에는 여성 갱년기 증상은 무엇이 있는지, 해결 방법은 무엇인지 등에 대해서 알아보겠습니다.
여성 갱년기란?
갱년기는 질병 또는 노화에 의해서 난소 기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말하며, 폐경 전기와 후기를 모두 포함합니다.
갱년기의 주요 원인은 여성의 난소 기능 저하, 여성호르몬 감소가 주된 원인이라고 할 수 있습니다. 폐경 즈음 갱년기에 이르면, 난소 기능이 급격하게 저하되며 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소됩니다.
에스트로겐은 자궁, 유방, 뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐서 우리 몸 곳곳에 영향을 줍니다. 에스트로겐이 감소되면 이런 장기에 영향을 주게 되어 갱년기 증상이 유발되는 것입니다.
여성 갱년기 증상은?
여성 갱년기 증상으로는 안면홍조, 불면증, 우울감, 발한, 두통, 어지럼증, 피부변화, 심장혈관 질환, 요실금, 골다공증 등 여러가지 증상들이 있습니다. 사람들이 갱년기 증상으로 많이 겪은 증상들에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 안면홍조
안면홍조는 피부 진피 내의 혈관 확장 및 수축 기능에 문제가 생겨서 나타나는 현상입니다. 에스트로겐(여성 호르몬)감소로 인해서 나타나는 가장 흔한 증상입니다.
주로 저녁 시간에 이 증상이 나타나며, 더운 날씨나 불안, 흥분, 스트레스 상황에서도 나타납니다.안면홍조는 얼굴이 붉어지면서 땀도 함께 나며, 홍조가 발생하는 동안 피부 온도 상승과 심박수, 대사율이 높아집니다.
<해결 방법>
안면홍조 증상은 여성호르몬제가 아니라면 증상 해결이 힘들 수 있습니다. 여성호르몬제의 단점은 유방암의 위험이 높아진다는 것 입니다. 하지만, 대장암의 발병률은 낮아집니다.
또한, 여성호르몬제 사용은 혈액응고의 위험을 높인다는 것입니다. 하지만 완경 직후에는 문제가 되지 않으며, 완경 10년 이후에는 혈액 응고 위험이 있습니다.
그러므로 안면홍조가 심하다면 의사와 상담 후에 여성호르몬제를 사용해보시길 바랍니다. 호르몬제가 부담스러우시다면 식물성 여성호르몬 섭취를 하는 것도 좋습니다.
2. 불면증
불면증은 여성호르몬의 감소로 인해서 야간 안면홍조와 야간 발한을 일으키며, 이것이 불면증을 일으키게 됩니다.
<해결 방법>
- 아침, 이른 오후에 규칙적인 운동을 하면 숙면에 도움을 줍니다
- 저녁 식사를 가볍게 하며 자기 전에 과식을 하지 않습니다
- 저녁에 카페인, 술을 마시지 않습니다
- 잠자기 15시간 전에 충분한 햇볕을 쐬는 것이 좋습니다.
- 영양소 섭취(가바, 타트체리, 트립토판, 테아닌, 락티움 등)
3. 우울감
갱년기 우울증이란 갱년기에 처음 발생한 우울증으로 삶에서 느끼는 슬픔, 절망, 초조, 불안, 분노가 섞여 있는 기분을 말합니다.
폐경으로 갱년기 에스트로겐의 감소가 부분적으로 갱년기 우울증에 영향을 줄 수 있습니다. 폐경 이후 여성은 잦은 감정변화를 느낄 수 있습니다. 피곤, 짜증, 의욕 상실 등 힘든 감정들이 우울감으로 이어집니다.
<해결 방법>
극복 방법으로 조깅, 수영, 등산과 같은 유산소운동이나 즐길 수 있는 규칙적인 운동은 우울증을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 여성호르몬제를 사용하면 일부 좋아질 수도 있습니다.
4. 요실금
갱년기 요실금이란 갱년기 여성이 자신의 의지와 상관없이, 기침을 하거나 웃을 때에 자신도 모르게 소변이 유출되어 속옷을 적시게 되는 것입니다.
요실금을 겪으면 위생상을 문제 뿐만 아니라 수치심으로 인해서 심리적으로 더 위축되며 우울감을 겪기 쉽습니다. 요실금은 우리나라 여성의 약 40%가 경험하며, 특히 출산 경험이 있는 여성에게는 더욱 많이 나타납니다.
또한, 요실금 뿐만 아니라 소변을 볼 때 통증을 느끼기도 합니다. 이것은 방광과 요도 사이의 점막이 약해졌기 때문입니다. 약해진 방광은 세균이 번식하기 좋은 환경이 되어서 각종 질병을 유발할 수도 있습니다.
<해결 방법>
방광 내 세균의 번식을 막아주는 것은 크랜베리 입니다. 크랜베리를 충분히 섭취한다면 각종 질병을 유발하는 것을 막는 데에 도움이 될 수 있습니다.
5. 골다공증
갱년기 이후 여성의 호르몬 변화가 신경계에도 영향을 미치면서 골다공증과 함께 통증에 더욱 민감해 지는 현상도 나타납니다.
골다공증이 심하면 넘어지거나 자세 변화가 있는 동작들(운동, 성관계)에서 골절이 발생할 위험이 높아집니다. 골반 골절의 경우 과다 출혈로 이어질 수 있으므로 꼭 병원에 방문하여 치료를 받아야 합니다.
<해결 방법>
뼈를 튼튼해지는 데에 도움을 주는 칼슘, 비타민D, 종합비타민을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
위 증상들을 읽어보신 후에, 어?나도 갱년기 인가? 라고 의심되신다면 갱년기증후군 test를 해보시길 바랍니다.
FAQ
Q1. 갱년기 증상은 그냥 참으면 안되나요?
증상의 정도와 기간은 개인차가 매우 심합니다. 그래서 참기만 한다면 오히려 병을 키울 수도 있습니다.
Q2. 남성의 갱년기는 여성의 갱년기와 다른가요?
남성은 나이가 들면서 성호르몬 분비가 서서히 감소합니다. 하지만 여성은 짧은 기간에 성호르몬 농도가 급격히 줄어들게 됩니다.
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