야식증후군, 밤마다 식욕 폭발하고 있나요? 그렇다면 주목!
많은 분들이 낮에는 식욕이 없다가 밤만 되면 출출해지고, 배가 고파져서 야식을 경우가 많습니다. 야식을 먹는 것이 습관이 되신 분들도 많습니다. 이번 시간에는 야식을 먹는 것이 정말 배가 고파서 먹는것인지, 야식증후군 때문인지 알아보겠습니다.
야식증후군이란?
야식증후군이란 아침,점심에는 식욕이 없어서 적게 먹다가 저녁에 몰아서 식사하는 증상을 말합니다. 보통 저녁 7시 시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 증상입니다.
야식증후군은 불면증 등과 같은 수면장애 증상을 동반합니다. 원인은 확실하게 밝혀지지 않았지만, 스트레스에 대한 비정상적인 반응에 의하여 발생할 수 있습니다.
야식증후군 자가 진단?
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야식을 자주 먹는 사람이라면, 위의 야식 증후군 자가진단테스트를 해보시기 바랍니다. 위 8개 문항 중에서 4개 이상 해당된다면 야식 증후군으로 볼 수 있습니다.
야식증후군, 어떤 경우에 겪나요?
1. 스트레스
2. 불안감
3. 불면증
4. 기분 문제(감정 문제)
5. 수면, 각성 사이클 문제
6. 복용중인 약물 영향
일반인과 야식증후군 환자의 호르몬 변화
일반인
- 야간에 멜라토닌 호르몬이 분비되어 식욕 억제 및 수면 유도
- 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 감소하여 신체 이완 및 휴식
야식증후군 환자
- 수면의 질이 낮아지며 보상 심리로 폭식이 이어짐
- 낮 동안 상승한 스트레스로 호르몬 탓에 식욕이 증가함
- 저녁에도 멜라토닌 호르몬이 충분히 분비되지 않음
야식증후군, 일으킬 수 있는 문제?
- 불면증
- 역류성 식도염
- 무기력증
- 자다가 자주 깸
야식증후군, 극복하기 위해서는?
1. 규칙적인 식습관 및 생활습관
야식을 먹는 습관을 없애기 위해서 아침을 조금이라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 공복감이 들지 않도록 저녁 식사도 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 인스턴트 보다는 풍부한 영양소가 있는 한식을 저녁 6시 이전에 식사를 하는 것이 좋습니다.
2. 충분한 숙면 취하기
잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하기 때문에 다음 날 폭식을 예방해 주고 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 잠을 잘 자게 되면 몸 컨디션도 좋아져, 기상 후에 활동 컨디션이 훨씬 좋습니다.
3. 출출해서 잠이 들지 않을 때
출출해서 잠이 들지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때에는 포만감은 크지만 위에 부담을 주지 않는 음식을 조금만 섭취하는 것이 좋습니다. 우유 또는 두유가 신경 안정 효과가 있기 때문에 따뜻하게 데워서 마시면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 이 외
- 주 4회 이상 운동을 하면서 식욕을 낮춰줍니다.
- 스트레스를 풀어주는 것이 좋으며, 개선되지 않는다면 전문가를 찾아야 합니다.
- 배가 부른 느낌이 들면 식사를 중단하기 위해서 노력해야 됩니다.
- 뜨거운 물로 샤워를 하면서 위장 활동을 억제하도록 할 수 있습니다.
야식증후군, 비만을 벗어나야하나?
비만일수록 야식증후군의 비율이 높아진다고 합니다.
고도 비만인 경우, 야식증후군인 확률이 27%이며 비만일 경우, 9%입니다. 정상 체중인 경우 0.4%입니다.
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