요오드 효능, 부작용 알고 먹자!
요오드는 우리의 신체가 정상적인 기능을 하는데 필수 요소라고 알고 있습니다. 신진대사와 갑상선 호르몬 등에 많은 역할을 하게 됩니다. 이번 시간에는 요오드가 무엇인지, 효능과 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.
요오드란?
요오드란 갑상선 호르몬의 주요한 성분으로 신경 발달, 에너지 생성, 갑상선 호르몬의 합성 등에 필요로 하는 원소입니다. 보통은 식품으로 섭취합니다.
식물에는 소량이 존재하지만, 어류나 해조류에는 다량으로 함유되어 있습니다.
요오드 효능?
1. 갑상선 건강 증진
요오드는 신체의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 중요 구성 요소 중 하나입니다.
만약, 신체에 요오드가 부족하게 되면 갑상선 호르몬을 생성할 수 없기 때문에 갑상선 저하증을 겪을 수 있습니다. 충분한 요오드를 섭취하게 된다면, 갑상선 호르몬을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 면역
요오드는 우리 몸의 세균과 유해 병원균으로부터 방어하는 중요한 역할을 합니다.
요오드를 섭취하면 면역 체계를 강화시켜 주기 때문에 우리 몸을 건강하게 유지하는데 도움 될 수 있습니다.
3. 뇌 발달
요오드는 뇌 발달에도 중요한 역할을 합니다. 특히 어린 아이의 뇌 건강에 중요합니다.
요오드 결핍은 인지 장애가 나타날 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 요오드를 충분히 섭취해야 합니다.
4. 임신 중 태아 발육 도움
임신 중에 요오드 섭취는 태아를 건강하게 자라도록 도움을 줍니다.
특히 임신 중에는 많은 에너지가 필요로 하는데, 요오드를 섭취함으로써 산모와 태아 모두에게 맑은 피를 만들어주게 됩니다.
요오드 부작용?
1. 과다복용시
요오드를 과다복용을 하게 되면 구토와 설사와 같은 증상이 나타납니다. 심한 경우에는 갑상선 손상이나 급성 신부전증과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
2. 신장 질환을 가진 환자
과도한 요오드 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 신장 질환을 가진 환자가 요오드 영양제를 섭취하게 되면 신장에 더 무리가 갈수 있기 때문에 주의해야 합니다.
요오드와 갑상선 기능 저하증?
갑상선 기능 저하증 치료 방법 중에 요오드가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 있습니다.
요오드가 많이 함유된 식품에는 미역, 김, 다시마, 파래, 바다생선, 우유 및 유제품, 달걀, 가공 치즈 등이 있습니다.
1. 해조류
김이나 미역과 같은 해조류에 풍부하게 들어있는 요오드는 갑상선의 원활한 기능을 위해 필요한 성분 중 하나입니다.
미역에는 항산화물질인 베타카로틴과 비타민C, 비타민E 등이 많이 포함되어 있습니다. 하지만 갑상선 기능 항진증을 앓고 계시다면 해조류 섭취를 과도하게 하는 것은 피해야 합니다.
2. 토마토
토마토는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 토마토에는 암의 발병률을 낮춰주고 항산화작용이 뛰어난 것으로 잘 알려져 있는 리코펜 성분이 많이 함유되어 있습니다.
또한, 비타민C도 풍부하기 때문에 갑상선암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 복숭아
복숭아는 갑상선에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 복숭아는 수분 보충 뿐만 아니라, 체내에 쌓인 노폐물 배출에 효과적이라고 합니다.
4. 검은콩
검은콩에는 식물성 단백질인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 갑상선 호르몬 분비를 조절하는 데에도 효과가 있습니다.
또, 여성호르몬과 비슷한 천연성분이 함유되어 있어 여성 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있습니다.
FAQ
Q1. 임신 중에 요오드가 좋다고 했는데, 그럼 요오드 영양제로 섭취하는 것이 좋을까요?
아니요. 요오드 과잉섭취는 태아의 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있기 때문에 임신기간에는 요오드 영양제를 섭취하는 것은 제한하는 것이 좋습니다.
Q2. 갑상선 기능 저하증 환자는 무조건 요오드를 많이 섭취하는 것이 좋은가요?
아니요. 갑상선 기능 저하증 환자가 평소 해조류를 포함한 한식을 즐겨 먹는다면, 요오드 영양제 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다. 요오드 과잉섭취가 지속되면 갑상선에 과부하를 주면서 갑상선 기능이 오히려 나빠질 수 있습니다.