임산부 필수 영양제라는 '엽산' 어떻게 먹어야 하나?-엽산 효능,부작용

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임산부 필수 영양제라는 ‘엽산’ 어떻게 먹어야 하나?

엽산은 임산부 필수 영양제로 잘 알려져 있으며, 임산부라면 모두들 드시는 영양제 입니다. 엽산이 왜 임산부 필수 영양제 인지 엽산의 효능에 대해서 알아보고, 어떻게 섭취하는 것이 좋은지, 임산부 외에 또 어떤 사람들에게 좋은지 알아보겠습니다.

엽산이란?

엽산은 비타민B군 중 하나로, 세포 및 혈액 형성에 필요한 필수영양제 입니다. 엽산이 결핍이 되면 적혈구가 제대로 성숙하지 못하게 되어 빈혈이 발생할 수 있으며, 빈혈로 인하여 산소 운반 능력이 떨어져 피로와 허약감이 동반될 수 있습니다.

특히 태아 조직의 성장과 모체 혈액의 증가가 일어나는 임신기에는 엽산의 필요량이 급격하게 증가합니다. 그러므로 임산부에게 엽산이 결핍되게 된다면 태아 조직의 세포 분열과 성장에 문제가 발생할 수 있습니다.

엽산이 우리 몸에서 어떻게 작용하나요?

1. 세포와 혈액 형성에 필요성분

엽산은 DNA와 RNA의 합성 과정에서 보조 효소로 관여합니다. 그래서 세포 분열과 성장에 반드시 필요로 하는 성분입니다. 또, 적혈구와 헤모글로빈의 생성을 촉진시켜서 혈액을 생성하는데 도움을 줍니다.

2. 태아 신경관 정상발달에 필요

엽산은 신경관 결손증과 같은 태아의 선천성 기형을 예방하는 데에 도움이 됩니다. 태아의 신경관은 수정 후 28일 이내에 생성되므로 임신 1개월 전 또는 임신 초반부터 꾸준히 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 혈중 호모시스테인 정상수치 유지에 필요

호모시스테인은 필수 아미노산이 몸 속에서 분해될 때 생성되는 중간 대사산물로, 호모시스테인의 혈중 농도가 증가하면 심혈관 질환의 발생 위험이 높아집니다. 엽산은 호모시스테인을 인체에 무해한 메티오닌으로 전화시켜서 호모시스테인의 혈중 농도를 정상으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

엽산의 효능

1. 우울증 예방

엽산을 섭취하면 우울증을 진정시키는 효과를 얻을 수 있다는 연구결과가 있습니다. 연구에서 혈중 엽산 수치가 낮을수록 우울증 발병률이 높아진다고 발표되었습니다.

2. 태아 기형 예방

엽산은 임신하기 전과 임신 기간 초기에 섭취했을 때 태아의 신경관, 심장 결손, 사지 기형 등 선천적인 장애 예방에 도움을 줍니다.

3. 혈관 질환 개선

엽산을 꾸준히 섭취하면 혈관에 관련된 질병의 원인 위험 요소가 낮아집니다.

4. 빈혈 예방

엽산은 적혈구의 필수 성분입니다. 우리 몸에서 철분 뿐만 아니라 엽산이 부족할 경우에도 빈혈이 있을 수 있습니다. 특히, 노인이나 성장기 어린이, 임산부에게는 필수적인 영양소 입니다.

5. 치매 예방

엽산은 기억력 감퇴, 노졸중을 일으키는 호모시스테인을 줄여줍니다. 그래서 기억력을 향상시킬 수 있으며 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

6. 뇌졸중 예방

임산부 엽산 복용은?

엽산은 배 속에 있는 아기의 자폐증 위험을 낮추는 데에도 효과를 줍니다. 임산부의 엽산제 복용 기간은 약 임신 14주까지입니다. 계획 임신인 경우, 임신 3개월전부터 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 태아의 뇌와 척추 형성 시기가 임신 4~5주차이기 때문에 산모가 체내 엽산 수치를 미리 올려주는 것이 효과가 훨씬 좋습니다.

임산부에게 필요한 엽산제는 일반적으로 시중에서 쉽게 구입할 수 있지만, 안전을 위해서 엽산 제품을 선택할 때에는 엽산의 원료를 확인하고 구매하는 것이 중요합니다.