나만 모르는 연령대별 필수 영양제 123-약사가 말하는…

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연령대별 필수 영양제 알아보자!

많은 사람들이 건강에 많은 관심을 가지면서 자연스럽게 영양제 섭취에도 관심이 많다. 선물로 영양제를 선물하거나 직접 사 먹는 사람들이 많아졌다.

하지만 모든 사람들이 똑같은 영양제가 필요한 것은 아니다. 그 사람의 나이와 건강 상태에 따라서 영양제를 선택해야만 효과를 볼 수 있다.

영유아~청소년기

종합 영양제

영유아기부터 청소년기까지 가장 중요하게 보는 것은, 균형 잡힌 영양으로 건강한 성장을 하는 것이다. 그래서 종합 영양제를 섭취하는 것이 좋다.

비타민 A, 비타민B, 비타민C, 칼슘, 아연이 포함된 종합영양제가 좋을 것이다.

비타민 A : 시각세포 성장에 중요한 역할을 함

비타민B : 에너지 대사 과정에 관여

비타민C : 뼈, 치아, 피부 등 신체 조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성을 도와 성장기에 많이 필요함

비타민D : 칼슘 흡수 뿐만 아니라 근력 발달과 면역력 향상을 도와 성장기에 꼭 섭취 해야함.

영유아기부터 청소년기는 골격이 성장하는 시기이다. 그래서 칼슘이 꼭 필요하다. 그리고 영유아기부터 청소년기에 아연을 먹으면 좋다. 아연은 신체 조직과 생식 기능의 발달을 돕는 영양소이다. 부족하다면 성장이 뚜렷이 저하되고 성 발달도 지연될 수 있다.

약을 삼키기 무서워하는 어린아이들은 젤리형 비타민도 추천!!

20~30대

비타민 B, 마그네슘, 프로바이오틱스

활동량이 가장 많은 20,30대에게는 비타민 B군을 강화한 종합 비타민을 추천합니다. 비타민B군은 에너지 대사를 생성하고, 활발하게 하는데 도움을 줘서 스트레스와 피로로 인한 어깨뭉침 등을 완화시킨다.

또한, 마그네슘도 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘도 신경과 근육 완화, 스트레스 완화에 도움이 되고 탄수화물 대사, 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생리화학적 반응에 필요하다.

잦은 음주와 불규칙적인 식사는 장 내 환경을 변화시켜 프로바이오틱스를 함께 복용하면 좋다.

40~50대

복합 항산화제, 오메가3, 종합비타민(비타민B 필수), 복합 미네랄제(여성)

중년기에 접어들면 노화의 진행 속도가 빨라지기 시작한다. 그래서 항산화제를 먹는 것이 좋다. 비타민C는 노화의 원이이 되는 활성산소를 없애는 대표적인 항산화제이다. 또한 비타민A.E, 코엔자임 Q10도 대표적인 항산화제이다.

여성의 경우, 갱년기가 지나고 폐경이 되면 골다공증에 걸릴 위험이 증가한다. 골다공증을 막고 갱년기로 인한 여러 증상을 완화하는 데는 미네랄 성분이 중요한 역할을 한다. 그래서 40~50대 여성에게는 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 엽산이 포함된 복합 미네랄제가 좋다.

40대부터 반드시 챙겨야 할 필수 영양제로 오메가3 지방산이 있다. 오메가3는 인체에 반드시 필요한 지방산이지만 체내에서 만들어지지 않아 따로 섭취가 필요하다. 오메가3는 심혈관 질환에 작용해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행을 개선하는데 도움이 된다.

60대 이상

오메가3, 종합비타민, 복합항산화제 + 단백질(스피루리나), 글루타치온

60대 이상 어르신들은 노화로 인한 퇴행성관절염이나 실현관계질환을 예방할 수 있는 오메가3 지방산을 꼭 먹어야 한다. 심장과 혈관의 보호작용과 눈과 두뇌의 구성요소라서 매우 좋다. 또한 나이가 들면서 효소의 부족이 생기며 이로 인해 영양소가 부족할 수 있어서 비타민, 미네랄이 함께 들어있는 종합비타민을 추천한다.

또한, 근육을 만드는데 필수인 단백질의 보충도 꼭 이루어져야 한다. 노화로 부족한 단백질을 보충할 순수 단백질이 풍부한 스피루리나를 먹는 것도 좋다.

항산화작용과 혈행개선, 면역력 증진에 도움이 되는 글루타치온도 추천한다.

나이대별로 꼭 먹어야 하는 영양제를 기억하고 자신의 건강을 지켜보자.

더 궁금한 점이 있다면 참고할 만한 사이트를 첨부 할테니 읽어보면 좋을 것 같다. (SM2NETWORKS)
https://www.sm2marketing.co.kr/post/%EB%98%91%EB%98%91%ED%95%98%EA%B2%8C-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%B3%B5%EC%9A%A9%ED%95%98%EB%8A%94-%EA%BF%80%ED%8C%81-feat-%EC%97%B0%EB%A0%B9%EB%8C%80%EB%B3%84-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EC%A1%B0%ED%95%A9

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