다낭성 난소 증후군의 다이어트 필수에 대해서 알아보자.
이전 시간에는 다낭성 난소 증후군의 증상과 치료방법에 대해서 각각 자세히 알아보았습니다. 다낭성 난소 증후군의 증상 중에서는 비만이 있었고, 치료방법은 체중 감량이 중요한 치료법 중 하나였습니다. 오늘은 다낭성 난소 증후군의 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다.
다낭성 난소 증후군이란?
다낭성 난소 증후군은 난소의 호르몬 이상으로 난소의 남성 호르몬 분비가 증가하여 배란이 잘 이루어지지 않아 여러가지 증상들이 나타납니다.
정상적인 난소의 경우, 난포가 난소에서 한 달에 하나씩 잘 성장하지마, 밝혀지지 않은 원인으로 정상적으로 잘 자라지 못한 난포가 난소에 여러개 존재하여 난소에 다수의 물혹이 존재하게 되는 질환입니다.
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다낭성 난소 증후군 살찌는 이유?
다낭성 난소 증후군은 비만이 원인이 될 수도 있지만, 비만이 증상으로 나타날 수도 있습니다.
1. 인슐린 저항성
다낭성 난소 증후군 환자는 정상적인 수준보다 높은 수준의 인슐린을 생산하며, 그로 인해서 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다.
인슐린은 혈당을 조절하기 위해 사용되는 호르몬으로, 인슐린 저항성은 체중 증가와 관련이 있습니다.
2. 활동 부족
부족한 활동량은 체중을 증가시키고, 증상을 더 악화 시킬 수 있습니다.
3. 대사 속도 및 식용 조절 이상
식욕 조절 이상은 더 많은 음식을 섭취하는 과식의 경향이 있을 수 있습니다. 또한, 대사속도에 이상이 있는 경우도 있습니다.
다낭성 난소 증후군의 다이어트 방법?
비만의 다낭성 난소 증후군 환자에게는 체중 감량이 우선적인 치료법이 되야 합니다. 체중의 5% 정도 감소시키면 다모증과 여드름의 증상이 호전되며 대사와 생식 기능도 호전됩니다.
5~10% 정도의 체중감량을 하는 경우, 제2형 당뇨예방에 효과가 있고 이상지질혈증의 개선효과가 있습니다.
1. 건강한 식습관
균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 식이섬유와 단백질을 포함한 식사를 섭취하고, 건강한 지방과 탄수화물을 선택해야 합니다.
2. 꾸준한 운동
유산소 운동(걷기, 가벼운 조깅, 자전거타기, 수영)이나 근력 운동(웨이트 머신, 아령, 덤벨)을 병행하며 꾸준한 운동을 해주어야 합니다.
3. 인슐린 관리
다낭성 난소 증후군 환자 중 인슐린 저항성이 있는 경우, 인슐린 감도를 향상시킬 수 있는 치료가 필요 할 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군 식단?
1. 건강한 지방 섭취
포화 지방이나 트랜스 지방은 멀리하고, 불포화 지방을 섭취해야 합니다. 오메가3 지방산을 포함하는 참치, 연어, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취해야 합니다.
2. 단백질 섭취
닭가슴살, 흰살 생선, 계란, 두부, 견과류 등을 섭취하면 좋습니다.
3. 철분 섭취
다낭성 난소 증후군 환자 중에 일부는 철분이 부족한 경우가 있습니다. 적절한 철분을 섭취하기 위해서 콩류, 곡류, 적포도, 녹색 잎채소, 철분제를 섭취해야 합니다.
4. 복합 탄수화물 선택
탄수화물은 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등 과일과 채소를 섭취하면서 영양소와 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
FAQ
Q1. 꼭 비만인 여성에게만 나타나나요?
NO. 한국 여성의 다낭성 난소 증후군은 비만이 아닌 마른 여성들에게서 더 많이 진단되었다고 발표되었습니다.
Q2. 남성호르몬 과다 증상이 무조건 나타나나요?
NO. 고안드로겐혈증으로 인한 증상은 무조건 나타나는 것은 아닙니다. 남성호르몬 과다 증상이 나타나지 않는 환자들도 매우 많습니다.
이 글은 뉴트리 홈페이지를 참고하여 작성되었습니다.