눈 떨림의 원인에 대해서 알아보자.
눈 주위가 떨린 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다. 보통 사람들은 이유를 마그네슘 부족이라고 생각합니다. 하지만 눈 떨림의 원인은 매우 다양하다고 합니다. 눈 떨림의 원인은 무엇인지, 마그네슘과의 관계는 어떤지, 마그네슘이 포함된 음식은 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보겠습니다.
눈 떨림의 원인?
1. 스트레스, 과로
눈 주위 근육들이 수축하는 것이 눈 떨림이라고 할 수 있습니다. 눈 주변의 근육을 자극하는 신경이 민감해져서 생기는 것입니다. 스트레스나 피로로 인해서 근육의 탈수현상이 생겼을 때, 눈 떨림의 증상이 쉽게 일어날 수 있습니다.
2. 카페인 과다 섭취
현대인들은 커피 없으면 못산다는 말처럼 정말 일상생활에서 카페인을 섭취하는 일이 많습니다. 피곤하거나 졸릴 때, 커피나 카페인이 많이 함유된 고카페인 음료를 마시고 각성 효과도 보기도 합니다.
하지만, 동시에 이뇨작용을 가지게 되어서 체내의 수분 불균형을 초래하게 됩니다. 이것은 근육의 탈수 현상은 물론, 눈의 떨림을 유발할 수 있습니다.
3. 마그네슘 부족
눈의 떨림은 단순한 영양 부족보다는 근육 신경 전달에 중요한 무기질 중 하나인 마그네슘이나 칼슘의 부족이 주된 원인인 경우가 많습니다. 신경이 정상적으로 기능하는데에 마그네슘은 중요한 영향을 미치며, 마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 있어서 눈 밑이 떨릴 수 있습니다.
4. 다양한 질병
눈 떨림의 원인은 매우 다양합니다. 그 중 위의 3개를 제외하고 다양한 질병이 있을 수 있습니다. 눈꺼풀 연축, 안면근육 잔떨림, 반쪽얼굴 연축, 안면연합운동 등 다양합니다. 이 중 가장 흔한 것은 안면근육 잔떨림입니다.
눈 떨림 발생하면?
먼저, 눈 떨림 증상이 발생한 경우에는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 카페인을 섭취 후에 눈 떨림 증상을 느꼈다면, 카페인 섭취를 줄여야 됩니다.
책을 보거나, 컴퓨터, 스마트폰으로 인해서 눈에 피로가 쌓였다면 눈 스트레칭이나 마사지를 가볍게 하여 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
눈 떨림을 예방하기 위해서는 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 음식?
1. 미역
미역은 100g당 마그네슘이 약 700mg이 함유되어 있습니다.
2. 고등어
고등어는 100g당 마그네슘이 약 217mg이 함유되어 있습니다.
3. 바나나
바나나는 100g당 마그네슘이 약 100mg이 함유되어 있습니다. 하루에 1~2개면 충분합니다.
3. 대두(콩)
대두(콩)은 100g당 마그네슘이 약 100mg이 함유되어 있습니다.
4. 아몬드
아몬드는 하루에 10~20g, 약 20알을 섭취하면 충분합니다.
5. 시금치
시금치는 100g당 마그네슘이 약 79mg이 함유되어 있습니다.
6. 땅콩
땅콩은 100g당 마그네슘이 약 168mg이 함유되어 있습니다. 하루에 약 28개를 섭취하면 충분합니다.
7. 호두
호두는 100g당 마그네슘이 약 158mg이 함유되어 있습니다. 하루에 약 5알 내외로 섭취하면 충분합니다.
마그네슘 영양제?
마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요하고 칼슘과 인, 비타민C의 활성에 꼭 필요합니다. 또한 신경이나 근육 조직 건강에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
따라서, 마그네슘을 천연 근육 이완제라고 부르기도 합니다. 그래서 마그네슘이 결핍되면 피로감을 느끼고, 무력감을 느끼고, 근육경련, 통증 등이 유발될 수 있습니다.
마그네슘의 하루 섭취 권장량은 남성 – 350mg, 여성 – 280mg입니다. 위의 마그네슘이 풍부한 음식들을 섭취하여서 마그네슘 권장량만큼 섭취하는 것이 가장 좋지만, 쉽지기 않기 때문에 마그네슘 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋을 것 같습니다.
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FAQ
Q1. 눈 떨림이 나타날 때, 마사지를 하면 도움이 되나요?
눈과 얼굴을 마사지 해주면, 근육을 풀어주고 긴장을 완화시켜줘서 일시적인 효과가 있습니다.
Q2. 영양제 섭취가 증상 완화에 도움이 될까요?
눈이 떠리는 분들이 일반적으로 많이 섭취하는 마그네슘을 포함한 신경 전달 물질의 영양제는 효과가 있습니다. 안검연축, 반쪽 얼굴 연축, 얼굴과 입 근이긴장에는 근이완제, 신경안정제, 항경련제가 도움이 됩니다.
이 글은 유한양행의 홈페이지를 참고하여 작성되었습니다.