오메가3 효능, 복용법, 제품 고르는 방법 총정리!
오메가3라고 하면 많은 분들이 흔히들 알고 계시거나 한 번쯤 들어보신 필수지방산 입니다. 하지만 체내에서 합성이 되지 않아서 식품이나 영양제로 섭취해야만 합니다. 이번 시간에는 오메가3의 효능과 어떻게 섭취해야 되는지, 오메가3 영양제를 고르는 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3 효능?
오메가3는 불포화 지방산으로 우리 몸에서 꼭 필요한 필수지방산 이지만, 체내에서 합성되지 않아 식품이나 영양제로 섭취해야 합니다.
오메가3의 효능을 알아보기 전에, 오메가3를 구성하는 성분들을 알아보면 좋을 것 같습니다.
| 1. EPA(에이코사펜타엔산) : 혈중 중성지방 감소, 콜레스테롤 감소, 혈액순환 개선, 혈압 강하, 심장질환 위험 감소 2. DHA(도코사헥사엔산) 3. DPA(도코사펜타엔산) 4. ALA(알파리놀렌산) |
이 중에서 가장 중요한 성분은 EPA와 DHA입니다.
가장 중요한 성분인 EPA와 DHA 의 효능은,
- 혈중 중성지방 감소
: 간에서 중성지방 합성하는 것을 줄여서 혈중 중성지방 농도를 낮춰줍니다. - 혈액 순환 개선
: 혈관 내에서 염증 생기는 것을 막아주고 혈액이 응고되지 않게 해서 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다. 이로 인해서 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 감소시켜 줄 수 있습니다. - 눈 건조함 개선
: 건강한 각막 세포를 만들기 위해서는 오메가3가 필요합니다. 오메가3를 섭취하면 눈이 건조하고 가려운 증상들이 줄어드는 데에 도움을 줍니다. - 두뇌 건강
: 세포막 또한 오메가3가 필요합니다. 특히, 오메가3의 성분 중 하나인 DHA는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성 성분으로, 염증 반응을 나춰서 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 주기 때문에 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다.
오메가3, 어떻게 먹어야 되나?
뭐든지 많이 먹으면 독이라고 합니다. 특히, 영양제는 하루 섭취 적정량이 정해져 있습니다. 그렇다면 오메가3는 하루 섭취 적정량이 얼마 일까요?
1~3g 이 가장 적절한 섭취량 입니다. 영양제로 섭취한다면 1캡슐만 섭취하시면 됩니다.
당뇨병 환자들이 오메가3를 과다 섭취하게 된다면 혈당 수치가 증가할 수 있습니다.
또한, 오메가3는 혈압을 낮추는 효과가 있어서 빈혈이나 저혈압 환자의 경우, 부작용이 나타날 수 있습니다.
오메가3, 음식으로 섭취한다면?
- 고등어
- 참치
- 연어
- 오징어
- 방어
- 꽁치
등 위의 생선들이 오메가3를 많이 포함하고 있습니다.
오메가3 복용법
영양제는 각각의 종류마다 섭취하면 좋은 시간이 있습니다. 꼭 정해진 것은 아니지만 영양제의 특성에 따라서 권장하고 있습니다.
오메가3는 지용성 영양성분이기 때문에 식사 후에 드시는 것이 체내에 흡수율을 높일 수 있습니다.
오메가3 고르는 방법
오메가3는 열에 약하기 때문에 저온으로 추출한 제품이 좋습니다.
또한, 위의 설명드린 성분들이 얼마나 함유되어 있는지가 고르는 기준 중 하나입니다. EPA와 DHA가 80%정도의 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
오메가3 제품 추천
1. 종근당건강 프로메가 오메가3 트리플
: 이 제품은 DHA함량 강화로 기억 개선에 도움을 주고, 다른 제품보다 작은 사이즈의 캡슐로 목넘김이 편한 것이 특징입니다.
2. 내츄럴플러스 알티지 오메가3
: 이 제품은 EPA+DHA가 무려 1,200mg가 함유되어 있으며, 뼈 건강에 도움을 주는 비타민D가 1,000IU 함유되어 있습니다.
FAQ
Q1. 오메가3는 특히 어떤 사람들이 섭취하면 좋을까요?
오메가3는 혈압이 높은 분들에게 추천합니다. 오메가3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양성분입니다. 혈액순환에 도움을 주는 효과가 있으므로, 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 흡연 중이신 분들에게 좋습니다. 담배의 니코틴은 혈관을 손상시키는데, 눈에는 모세혈관이 많이 때문에 특히 나쁜 영향을 줍니다. 그렇기 때문에 염증을 완화하고 각막세포를 재생시켜주는 효과가 있는 오메가3를 섭취하는 것을 추천합니다.
Q2. 그럼 어떤 사람들이 오메가3를 먹으면 안좋을까요?
- 항혈소판제, 항응고제 복용 중이신 분들
- 생선 알러지가 있으신 분들
- 출산 등 수술을 앞두고 있으신 분들
+ 오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양성분
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이 글은 뉴트리몰 홈페이지를 참고하여 작성되었습니다.
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