루테인 효능, 부작용 – 흡연자들은 특히 주목!!
눈 건강에 좋은 영양제! 라고 하면 흔히들 ‘루테인’을 떠올리실 겁니다. 그만큼 시력 개선에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 하지만, 루테인에 대한 효과나 부작용에 대하여 많은 얘기들이 있습니다. 이번 시간에는 루테인의 효과와 부작용에 대해서 제대로 알아보고 궁금증을 해결해보겠습니다.
루테인 효능?
| 1. 황반 기능 유지 도움
우리 눈에는 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 황반이 있습니다. 황반색소는 빛으로 부터 망막을 보호하는 역할을 하지만 체내에서 합성이 되지 않습니다. 노화가 되면서 50-60대에는 황반색소밀도가 20-30대에 비해 절반 수준으로 감소하게 됩니다. 황반색소가 줄어들게 되면 망막의 황반 부위에 손상이 생기는 ‘황반변성’이 생길 수 있습니다. 2. 백내장 예방 루테인은 황반 기능 유지 뿐만 아니라 백내장 예방에도 도움을 줍니다. 백내장의 원인은 노화나 염증으로 인한 수정체의 혼탁 현상입니다. 혼탁현상이 과해질 경우에는 빛이 눈에 들어오는 것을 차단하게 되면서 시력저하까지 발생하게 하는 질병입니다. 하지만, 루테인을 섭취하게 된다면 수정체 손상을 감소시키고, 속도를 지연시키기 때문에 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다. |
루테인, 누가 먹어야 되나?
루테인은 약 25세부터 줄어들기 시작하여 40대 이상인 분들은 루테인을 권장 영양제로 말하고 있습니다.
우리 눈의 황반색소는 40대 이후에 노화가 시작되면서 밀도가 줄어듭니다. 망막의 황반 부위에 생기는 황반변성이 생길 수 있기 때문에 40대 이상인 분들은 루테인을 섭취하시면 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 부작용, 흡연자들에게는?
루테인은 예전부터 눈 건강에 도움을 주지만, 흡연자의 경우 카로티노이드 성분을 하루 섭취량 이상 복용할 경우 폐암 발병이 높아질 수 있다는 이슈가 있었습니다.
하지만, 최근 미국 국립 안과 연구원에 따르면 흡연자를 10년간 추적 관찰한 연구 결과, 카로티노이드 중 베타 카로틴을 복용한 사람들은 폐얌 발병률이 약 2배 증가했지만 루테인 복용한 사람들은 폐암 발병 위험이 커지지 않는다는 결과를 확인하였습니다.
베타 카로틴이 아닌 루테인은 폐암 발병율을 높이지 않는다는 사실을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 아직은 많이 알려지지 않은 만큼 루테인 대신에 흡연자들이 섭취하면 좋은 눈 영양제를 알려드리겠습니다.
흡연자에게는 루테인 대신 오메가3!
눈 건강은 40대 이상 뿐만 아니라 흡연자들이 더 신경을 써야 됩니다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 손상시킵니다. 또한, 눈에는 모세혈관이 많기 때문에 더욱 나쁜 영향을 줍니다.
흡연자들은 황반 변성, 녹내장, 시신경염과 같은 눈 관련된 질환의 위험이 최대 10배가 높다는 결과도 있습니다.
오메가3는 염증을 완화시키고 각막세포를 재생시켜서 눈이 건조하지 않게 해줘서 눈 건강에 도움이 됩니다.
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오메가3, 제대로 알고 드시나요?효능,복용법 총정리!
오메가3 이외에도 아스타잔틴, 빌베리추출물과 같이 눈 건강을 도와주는 영양제도 있습니다.
루테인, 복용법?
영양제는 각각의 종류마다 더 좋은 섭취시간이 있습니다. 루테인의 경우에는 자외선 때문에 시력이 손상되는 것을 막아줄 수 있고 식후에 흡수율이 높아, 아침 식후에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
루테인의 하루 권장 섭취량은 10-20mg입니다.
루테인과 함께 섭취하면 안되는 영양성분..?
모든 영양제가 모두에게 좋은 것은 아니듯이, 함께 먹어서 좋은 영양성분이 있고 함께 섭취하면 좋지 않은 영양성분이 있습니다.
루테인은 그 중에서도 함께 섭취하면 안좋은 영양성분이 있습니다. 루테인은 칼슘과 마그네슘과 함께 섭취하면 좋지 않습니다. 루테인은 지용성 영양성분이기 때문에, 몸에 잘 흡수되기 위해서는 담즙을 통해 미셀화 과정을 거쳐야 합니다.
하지만, 칼슘과 마그네슘과 같은 금속 이온은 이 미셀화 고정을 방해할 수 있습니다. 루테인, 칼슘, 마그네슘을 함께 복용중이라면 루테인은 아침 식후, 칼슘과 마그네슘은 저녁 식후에 섭취하는 것을 권장합니다.
루테인 추천 제품
1. 일양약품 눈건강 루테인 골드
이 제품은 루테인 하루 섭취 권장량인 10-20mg에서 1일 최대함량 20mg으로 섭취하실 수 있습니다. 베타카로틴, 비타민E, 아연도 함께 섭취하실 수 있습니다.
2. 뉴트리디데이 프리미엄 루테인 골드
이 제품도 하루 권장량 최대인 20mg가 함유되어 있습니다. 또한, 비타민A, 비타민E, 아연이 들어있습니다.
FAQ
Q1. 예전에 흡연을 하다가 금연중인데, 루테인 섭취해도 될까요?
예전에 흡연을 했지만, 금연중이라면 베타카로틴을 먹어도 폐암 발생률에 영향을 받지 않는다는 연구결과가 있습니다. 루테인을 먹어도 된다고 하지만 걱정이 되신다면 루테인 대신에 오메가3를 섭취하시는 걸 권장합니다.
Q2. 루테인을 과다 복용하게 되면 어떻게 되나요?
루테인은 하루 섭취 권장량이 10-20mg입니다. 하지만 이 권장량 이상으로 복용하시게 된다면 카로틴의 혈중농도 증가로 인해서 손발이 노랗게 착색되는 카로틴피부증이 동반 될 수 있습니다. 그러니 하루 섭취 권장량을 지켜주시기 바랍니다. 또한, 루테인은 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
이 글은 pillyze 홈페이지를 참고하여 작성되었습니다.
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