갑상선 기능 저하증, 좋은 음식&나쁜 음식
지난 시간에 살이 찌는 이유 중 하나인 갑상선 기능 저하증에 대해서 알아보았습니다. 또한, 증상들을 살펴보고 내가 갑상선 기능 저하증인지 자가진단을 할 수 있는 Test도 알려드렸는데요, 이번 시간에는 갑상선 기능 저하증 질환을 겪고 있을 때, 먹으면 좋은 음식과 먹으면 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다.
갑상선 기능 저하증이란?
갑상선 기능 저하증이란 갑상선에서 갑상선 호르몬이 잘 생성되지 않아서, 체내에 갑상선 호르몬이 부족하여 나타나는 질환을 말합니다.
갑상선 기능 저하증 원인?
갑상선 기능 저하증은 갑상선 자체에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬의 생산이 감소하거나, 뇌에 문제가 생겨서 갑상선 호르몬의 분비를 자극하는 갑상선 자극 호르몬(TSH)의 생산이 감소하게 됩니다.
그로 인해서 갑상선 호르몬을 충분히 만들지 못하게 되어 나타나게 됩니다.
갑상선 기능 저하증 증상은?
1. 쉽게 피로하게 되며, 의욕이 없다.
2. 기억력이 감퇴하고 집중력이 떨어진다.
3. 몸이 붓고, 식욕은 없는데도 체중이 증가한다.
4. 추위를 잘 타게 되고 땀이 잘 나지 않는다.
5. 피부가 건조해진다.
6. 목이 쉬고, 말이 느려진다.
7. 변비가 흔하게 나타난다.
8. 월경 불규칙이 일어난다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
1. 해조류
김이나 미역과 같은 해조류에 풍부하게 들어있는 요오드는 갑상선의 원활한 기능을 위해 필요한 성분 중 하나입니다.
미역에는 항산화물질인 베타카로틴과 비타민C, 비타민E 등이 많이 포함되어 있습니다. 하지만 갑상선 기능 항진증을 앓고 계시다면 해조류 섭취를 과도하게 하는 것은 피해야 합니다.
2. 토마토
토마토는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 토마토에는 암의 발병률을 낮춰주고 항산화작용이 뛰어난 것으로 잘 알려져 있는 리코펜 성분이 많이 함유되어 있습니다.
또한, 비타민C도 풍부하기 때문에 갑상선암 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 복숭아
복숭아는 갑상선에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 복숭아는 수분 보충 뿐만 아니라, 체내에 쌓인 노폐물 배출에 효과적이라고 합니다.
4. 검은콩
검은콩에는 식물성 단백질인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 갑상선 호르몬 분비를 조절하는 데에도 효과가 있습니다.
또, 여성호르몬과 비슷한 천연성분이 함유되어 있어 여성 갱년기 증상에 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
1. 글루텐
밀, 보리, 호밀과 같은 글루텐은 갑상선의 단백질 구조와 비슷하여 갑상선으로 쉽게 침투하게 됩니다. 그렇게 되면 면역세포가 과잉 활성화 되어 갑상선에 손상을 줄 수 있습니다.
2. 인스턴트 food
갑상선 기능 저하증은 체중이 늘고 몸이 잘 붓는 증상이 나타나기 때문에 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 저영양, 고칼로리인 인스턴트 식품과 패스트푸드는 자제하는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 저하증 식사요령
갑상선 기능 저하증 환자의 경우, 기초대사량의 저하로 인해 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 그러므로 정상 체중을 유지하고 적절한 열량을 섭취하는 것이 중요합니다.
이상지질혈증, 빈혈, 탈모 예방을 위해서 생선, 두부, 살코기 등을 충분히 섭취하고, 야식은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 변비가 생기기 쉬우므로 충분한 수분 섭취와 잡곡, 채소, 과일, 해조류 등의 섭취가 매우 중요합니다.
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