고혈압, 약 없이 혈압 낮추는 방법 7가지-혈압 갑자기 올랐을 때 대처법?

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고혈압! 알아보기

고혈압! 현대사회에서 너무나도 많은 사람들이 앓고 있어 일반적인 질병처럼 보입니다.

하지만, 고협압을 그대로 가지고 생활한다면 고혈압으로 인해 따라오는 합병증인 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 신장 증세, 뇌출혈, 뇌신경 증상 등을 가지게 될 수도 있습니다.

심장 질환 중 21% , 뇌 혈관 질환 중 35%가 고혈압이 주요 원인으로 밝혀졌고, 사망 원인 중 13%가 고혈압 때문이라고 합니다. 그래서 절대로 고혈압을 가볍게 여기시면 안됩니다! 또한, 자신이 정상 수치라고 하더라도 고혈압은 각종 질병을 유발하기 때문에 정상 수치 일 때부터 예방하는 것이 좋습니다.

그렇다면 고혈압의 수치 기준은 어떻게 될지 알아보겠습니다.

혈압 수치 기준

정상 혈압 수치 : 80/120mmHg 미만 (이완기/수축기 기준)

고혈압 수치 : 90/140mmHg 이상

혈압 낮추는 방법

첫 번째 – 과체중

과체중인 사람들은 고혈압을 많이 가지고 계시죠. 체중을 1kg 줄일 때마다 평균 혈압 수치를 1mmHg 만큼 낮출 수 있다는 연구결과도 있습니다. 체중을 낮춰서 혈압을 낮추는 방법도 아주 좋은 방법입니다!

두 번째 – 나트륨 섭취 줄이기

한국 사람들은 특히나 찌개, 국 종류 등을 많이 섭취하기 때문에 자연스럽게 나트륨 섭취량도 많습니다. 일반적으로 고혈압 환자와 정상 수치를 가진 사람들의 4분의 1은 소금을 줄이는 것에 민감성이 있는 걸로 알려졌습니다. 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향이 있는지 확인해보시면 좋을 것 같습니다.

세 번째 – 운동

고혈압 환자일 경우, 하루 30분~50분, 일주일에 5일 이상 운동을 했을 때 혈압 수치를 5mmHg 낮출 수 있다고 합니다.

고혈압 환자도 운동을 하면 대개 정상적인 혈압 반응이 나타납니다. 하지만, 고혈압이 오래되어 혈관이 딱딱해지고 심장이 두꺼워지면 수축기 혈압이 더 높게 올라갑니다. (나이가 들면서 혈관이 딱딱해진 사람도 운동을 하면 수축기 혈압이 더 많이 높아집니다.) 따라서 고혈압으로 혈관과 심장에 변화가 생기기 전에 혈압을 잘 조절해야 운동의 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.

https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5303

네 번째 – 카페인 줄이기

혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있습니다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈립니다. 하지만, 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있어 카페인 섭취에 주의가 필요합니다.

다섯 번째- 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨은 중요한 미네랄입니다. 칼륨은 몸이 나트륨을 제고하도록 돕고 혈관의 압력을 완화 시켜줍니다. 현대식 식단은 나트륨 섭취를 증가 시키고 칼륨 섭취는 감소 시켰습니다.

식단에서 칼륨과 나트륨의 균형을 더 맞추려면 가공 식품의 섭취를 줄이고 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 살구
채소, 잎이 많은 야채, 토마토, 감자, 고구마
우유와 요구르트 같은 유제품
참치와 연어
견과류와 씨앗, 콩류

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고혈압에 좋은 음식-‘침묵의 살인자’ 고혈압!

여섯 번째 – 술 줄이기

술을 마시는 정도에 따라 혈압이 오를 수 있습니다. 실제로 술은 전 세계 고혈압 환자 중 16%와 연관되어 있고, 일부 연구에서는 소량의 알코올이 심장에 좋다고 알려졌지만, 이러한 이점보다는 부작용이 더 클 수도 있습니다. 또한, 고혈압 환자라면 음주를 제한할 필요가 있습니다.

일곱 번째 – 금연

사람들이 담배를 끊는 많은 이유 중 하나는 담배가 심장병의 강한 위험 요소라는 것입니다. 담배 연기를 내뿜을 때마다 혈압이 일시적으로 약간 상승하고, 또 담배의 화학 물질은 혈관을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 흡연과 고혈압 둘 다 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 금연은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

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FAQ. 자주 묻는 질문

Q1. 고혈압 환자가 운동할 때 어떤 증상이 나오면 멈춰야 하나요?

운동을 할 때 가슴의 통증이 있거나 숨이 찰 때, 현기증, 관절이나 근육 통증이 있으면 운동을 중지하고 안정을 취해야 합니다. 특히 가슴 통증은 가까운 병원에 들러 반드시 검사를 받아보아야 합니다. 다만, 본 운동을 한 후 갑자기 멈추면 어지러울 수 있으므로 약 5분 정도 정리 운동을 하는 것이 좋습니다.